pada: der Fuß, das Kapitel
padangushta: der große Zeh
padangushtasana: große Zeh Stellung
padangushtasana umfasst 3 vinyasas (Bewegungen), von denen die zweite das abgebildete asana (Körperstellung) darstellt.
Durchführung
Stehe aufrecht gerade (samasthiti). Mit einer tiefen Einatmung durch die Nase springe die Füße hüftbreit auseinander. Während Du langsam ausatmest, beuge Dich nach vorne und umfasse die großen Zehen mit Daumen, Mittel- und Zeigefinger. Auf vinyasa eins hebe einatmend Kopf und Brustkorb vollständig an, ohne die Knie zu beugen. Mit der Ausatmung auf vinyasa zwei nimm das abgebildete asana mit gestreckten Knien ein und verweile darin, während Du fünf Mal tief und gleichmäßig ein- und ausatmest. Mit der folgenden Einatmung hebe langsam den Kopf und halte die Zehen dabei weiter umfasst. Dies ist das dritte vinyasa. Atme hier nochmal aus und mit der nächsten Einatmung richte Dich wieder auf in samasthiti.
Nutzen
padangushtasana reduziert das Fett am Unterbauch, reinigt das Nervengeflecht in der Analregion und den Mastdarm.
Quelle: Yoga Mala, Sri K. Pattabhi Jois, North Point Press (Edition 2010)
asana Archiv
Dieses Archiv wird im Rahmen der Reihe "asana des Monats" sukzessive erweitert. Die asanas sind hier grundsätzlich in der Reihenfolge geordnet, wie sie in der ersten Serie praktiziert werden. Da sie aber nicht chronologisch abgearbeitet werden, können zwischendurch Lücken entstehen.
