parsva: seitlich, in der Nähe
uttana: ausgestreckt, ausgebreitet
parsvottanasana: seitlich gestreckte Stellung

parsvottanasana umfasst 5 vinyasas (Bewegungen), von denen die zweite und die hier abgebildete vierte das asana (Körperstellung) darstellen. Sie ist die letzte der sechs Standpositionen, die zusammen mit den Sonnengrüßen grundsätzlich zu Beginn jeder Übungsserie praktiziert werden. Das deutet auf die Wichtigkeit dieser asanas hin, die insbesondere Schülern mit rheumatischen Beschwerden und Gelenkschmerzen Linderung verschaffen können.

Durchführung

Stehe am vorderen Ende Deiner Matte in samasthiti. Mit einer tiefen Einatmung durch die Nase öffne mit einem Schritt nach rechts mit leicht gegrätschten Beinen parallel zur langen Mattenkante und leg die Hände hinter dem Rücken wie zum Gebet zusammen. Drehe den rechten Fuß und die Taille nach rechts und hebe das Brustbein an. Dies ist das erste vinyasa. Für vinyasa zwei beuge den Oberkörper über das gestreckte rechte Bein und gib die Nasenspitze Richtung Knie. Verweile hier für fünf tiefe, gleichmäßige Atemzüge. Mit einer Einatmung richte Dich wieder auf und für vinyasa drei wende Dich nun zur linken Seite, indem Du die Anweisungen für vinyasa eins entsprechend verfolgst. Atme aus und beuge Dich nach vorne über das gestreckte linke Bein. Gib die Nasenspitze zum Knie und nimm so vinyasa vier ein. Verweile auch hier für fünf Atemzüge. Einatmend richte Dich auf und drehe Dich wieder parallel zur langen Mattenkante. Das ist das fünfte vinyasa. Von hier aus komme zurück in samasthiti.

Nutzen

parsvottanasana stärkt die Taille und reduziert das Fett in dieser Region. Das sorgt gleichzeitig für einen flachen Unterbauch und einen leichten Körper.

Quelle: Yoga Mala, Sri K. Pattabhi Jois, North Point Press (Edition 2010)