pascimottanasana

pascima: der Westen, auch der Rücken / die Körperrückseite
uttana: ausgebreitet, intensiv gestreckt
pascimottanasana: intensiv gestreckter Rücken

pascimottanasana hat 16 vinyasas (Bewegungen), die neunte beschreibt das hier abgebildete asana (Körperstellung).

pascimottanasanaDurchführung

Stehe aufrecht gerade am vorderen Ende Deiner Matte (samasthiti). Praktiziere suryanamaskara A bis zum sechsten vinyasa. Mit einer Einatmung springe mit den Beinen durch die Arme und komme mit gestreckten Beinen zum Sitzen. Setze die Handflächen neben den Hüften am Boden auf und richte Brustkorb und Taille auf. Mit leicht abgesenktem Kopf verweile für fünf tiefe Atemzüge in dieser aufrechten Sitzhaltung. Dieses siebte vinyasa wird dandasana genannt. Auf vinyasa acht beuge Dich ausatmend nach vorne und umfasse die großen Zehen mit Daumen, Mittelfinger und Zeigefinger. Mit der nächsten Einatmung hebe Kopf und Brustbein nochmal an, auf vinyasa neun atme aus und platziere den Kopf zwischen den Knien. Halte pascimottanasana wie hier abgebildet für fünf Atemzüge. Mit der folgenden Einatmung auf viyasa zehn hebe Kopf und Brustbein an, setze ausatmend die Hände neben die Hüften und kreuze die Beine vor dem Brustkorb. Auf vinyasa elf atme ein und hebe Beine und Po vom Boden ab für utplutih. Für vinyas zwölf atme aus, schwinge die Beine durch die Arme nach hinten und nimm caturanga dandasana wie in suryanamaskara A beschrieben ein. Von hier aus praktiziere die restlichen vinyasas  des Sonnengrußes zurück in samasthiti.

Es gibt drei Varianten von pascimottanasana:

  • die großen Zehen mit Daumen, Mittelfinger und Zeigefinger umfassen und den Kopf zwischen den Knien platzieren (A)
  • die Fußaußenkanten fassen und den Kopf zwischen den Knien platzieren (B)
  • eine Hand greift das Handgelenk der anderen Hand hinter den Fußsohlen und das Kinn liegt auf den Knien auf (C)
 

Nutzen

Durch das Praktizieren von pascimottanasana wird das Bauchfett aufgelöst. Das asana facht das "Verdauungsfeuer" an. Es unterstützt den Verdauungsprozess und kräftigt die Organe des Verdauungssystems. Darüber hinaus hilft pascimottanasana bei Schwäche in Armen und Beinen in Folge von Appetitlosigkeit. Ebenso hilft es gegen Trägheit und Schwindel, die von einer Fehlfunktion der Leber herrühren. Darüberhinaus ist es ein wirkungsvolles Mittel gegen Blähungen.

Quelle: Yoga Mala, Sri K. Pattabhi Jois, North Point Press (Edition 2010)

asana Archiv

Dieses Archiv wird im Rahmen der Reihe "asana des Monats" sukzessive erweitert. Die asanas sind hier grundsätzlich in der Reihenfolge geordnet, wie sie in der ersten Serie praktiziert werden. Da sie aber nicht chronologisch abgearbeitet werden, können zwischendurch Lücken entstehen.