surya: die Sonne, die Koloquinte (ein giftiges Kürbisgewächs)
namaskara: "Hallo!"
namaskarah: "Guten Abend!", "Guten Tag!"
suryanamaskara: der Sonnengruß, eigentlich die Verehrung / die Anbetung der Sonne
surya namaskara A umfasst 9 vinyasas (Bewegungen), die nachfolgend beschrieben und abgebildet sind. Jede Ashtanga Yoga Praxis beginnt mit 5 Runden Sonnengruß A.
Durchführung
Stehe aufrecht gerade in samasthiti. Mit einer tiefen Einatmung durch die Nase hebe die Arme seitlich über den Kopf, lege die Handflächen zusammen, lehne den Kopf etwas zurück und Blicke auf die Fingerspitzen; das ist das erste vinyasa.
Während Du langsam ausatmest, beuge Dich nach vorne und setze die Hände seitlich neben die Füße auf den Boden. Strecke die Beine und berühre die Knie sanft mit der Nasenspitze; das ist vinyasa zwei (uttanansana).
Für vinyasa drei hebe einatmend nur den Kopf an.
Mit der folgenden Ausatmung presse die Hände fest auf den Boden, werfe die Beine nach hinten und halte den Körper gerade auf Händen und Zehen; das ist vinyasa vier (caturanga dandasana).
Atme ein und schiebe den Brustkorb mit der Kraft der Hände nach vorne. Hebe den Kopf an, beuge die Taille und strecke die Arme, so dass weder Oberschenkel noch Knie den Boden berühren. Strecke die Füße und presse die Oberseite der Zehen auf den Boden; das ist vinyasa fünf (urdhva mukha svanasana).
Mit der folgenden Ausatmung hebe die Taille an, kippe den Kopf nach unten und schiebe die Fersen zum Boden. Ziehe den Bauch vollständig ein und richte den Blick auf den Bauchnabel; das ist das sechste vinyasa (adho mukha svanasana). Halte diese Position für fünf tiefe Atemzüge.
Das siebte vinyasa entspricht vinyasa drei. Um die Position einzunehmen, springe einatmend mit den Füßen zwischen die Hände. Die Füße berühren sich, die geschlossenen Beine sind gestreckt und der Kopf gehoben.
Atme aus und nimm vinyasa acht ein, das wiederum vinyasa zwei entspricht.
Einatmend richte Dich auf, hebe dabei die Arme über die Seiten nach oben und komme so in vinyasa neun, das gleich vinyasa eins ist.
Um wieder die Ausgangsposition samasthiti einzunehmen, atme aus und lass die Arme über die Seiten sinken.
Quelle: Yoga Mala, Sri K. Pattabhi Jois, North Point Press (Edition 2010)
asana Archiv
Dieses Archiv wird im Rahmen der Reihe "asana des Monats" sukzessive erweitert. Die asanas sind hier grundsätzlich in der Reihenfolge geordnet, wie sie in der ersten Serie praktiziert werden. Da sie aber nicht chronologisch abgearbeitet werden, können zwischendurch Lücken entstehen.
