utthita: gestreckt
parsva: seitlich, in der Nähe
kona: Ecke, Winkel
utthita parsvakonasana: gestreckte seitliche Winkel Stellung

utthita parsvakonasana umfasst 5 vinyasas (Bewegungen), von denen die zweite und die hier abgebildete vierte das asana (Körperstellung) darstellen.

utthita parsvakonasanaDurchführung

Stehe aufrecht gerade am vorderen Ende Deiner Matte (samasthiti). Mit einer tiefen Einatmung durch die Nase öffne nach rechts und stelle Dich mit weit gegrätschten Beinen parallel zur langen Mattenkante. Die Füße stehen parallel und die Arme sind seitlich ausgestreckt auf Schulterhöhe angehoben, wobei die Handflächen zum Boden zeigen. Dies ist das erste vinyasa. Drehe den rechten Fuß um 90 Grad nach außen, so dass die Zehen zur kurzen Mattenkante zeigen. Beuge das rechte Knie soweit, dass der Oberschenkel parallel zum Boden verläuft und das Knie senkrecht über dem Fußgelenk steht. Setze die rechte Hand neben der rechten Fußaußenkante flach am Boden auf, strecke den linken Arm am Ohr vorbei nach vorne aus und Blicke zu den Fingerspitzen der linken Hand. Dies ist das zweite vinyasa, in dem Du für fünf tiefe Atemzüge verweilst. Für vinyasa drei atme ein und nimm wieder die Parallelposition aus vinyasa eins ein. Drehe nun den linken Fuß 90 Grad auswärts. Um vinyasa vier einzunehmen, beuge das linke Knie entsprechend dem rechten in vinyasa zwei und setze die linke Hand neben der linken Fußaußenkante am Boden auf. Strecke den rechten Arm am Ohr vorbei nach vorne aus und Blicke zu den Fingerspitzen der rechten Hand. Dies ist das abgebildete vierte vinyasa, das Du wiederum für fünf tiefe Atemzüge einnimmst. Mit einer Einatmung richte Dich auf in vinyasa fünf, das vinyasa eins entspricht. Von hier aus komme ausatmend zurück in samasthiti.

 

Nutzen

utthita parsvakonasana reinigt die Rippen und den Unterbauch, baut überflüssiges Fett an der Taille ab und macht die Flanken geschmeidig, so dass nachfolgende asanas leichter eingenommen werden können.

Quelle: Yoga Mala, Sri K. Pattabhi Jois, North Point Press (Edition 2010)

asana Archiv

Dieses Archiv wird im Rahmen der Reihe "asana des Monats" sukzessive erweitert. Die asanas sind hier grundsätzlich in der Reihenfolge geordnet, wie sie in der ersten Serie praktiziert werden. Da sie aber nicht chronologisch abgearbeitet werden, können zwischendurch Lücken entstehen.