utthita: gestreckt
trini: Drei
kona: Ecke, Winkel
utthita trikonasana: gestreckte Dreieck-Stellung

utthita trikonasana umfasst 5 vinyasas (Bewegungen), von denen die zweite und die hier abgebildete vierte das asana (Körperstellung) darstellen.

Durchführung

Stehe aufrecht gerade am vorderen Ende Deiner Matte (samasthiti). Mit einer tiefen Einatmung durch die Nase öffne nach rechts und stelle Dich mit gegrätschten Beinen parallel zur langen Mattenkante. Die Füße stehen parallel und die Arme sind seitlich ausgestreckt auf Schulterhöhe angehoben, wobei die Handflächen zum Boden zeigen. Dies ist das erste vinyasa. Drehe den rechten Fuß um 90 Grad nach außen, so dass die Zehen zur kurzen Mattenkante zeigen. Mit einer Ausatmung umgreifst den rechten großen Zeh mit Daumen, Mittel- und Zeigefinger der rechten Hand und streckst den linken Arm nach oben aus. Blicke auf die Fingerspitzen der linken Hand und verweile für fünf tiefe Atemzüge in dem so eingenommenen vinyasa zwei. Achte darauf, dass beide Beine gestreckt sind. Für vinyasa drei atme ein und nimm wieder die Parallelposition ein, wie sie in vinyasa eins beschrieben ist. Drehe nun den linken Fuß 90 Grad auswärts. Um vinyasa vier einzunehmen, umgreifst Du jetzt ausatmend den linken großen Zeh mit Daumen, Mittel- und Zeigefinger der linken Hand und streckst den rechten Arm nach oben aus. Blicke auf die Fingerspitzen der rechten Hand und verweile für fünf tiefe Atemzüge in dem asana (siehe Abbildung). Mit einer Einatmung richte Dich auf in vinyasa fünf, was wiederum vinyasa eins entspricht. Von hier aus komme ausatmend zurück in samasthiti.

Nutzen

utthita trikonasana zersetzt überflüssiges Fett an der Taille und formt den Oberkörper. Verengte Atemwege werden erweitert und die Wirbelsäule gestärkt.

Quelle: Yoga Mala, Sri K. Pattabhi Jois, North Point Press (Edition 2010)