surya: die Sonne, die Koloquinte (ein giftiges Kürbisgewächs)
namaskara: "Hallo!"
namaskarah: "Guten Abend!", "Guten Tag!"
suryanamaskara: der Sonnengruß, eigentlich die Verehrung / die Anbetung der Sonne
surya namaskara B hat 17 vinyasas (Bewegungen). Er folgt direkt auf den Sonnengruß A und wird ebenfalls 5 Runden praktiziert.
Durchführung
Stehe aufrecht gerade in samasthiti. Mit einer tiefen Einatmung durch die Nase beuge die Knie, hebe den Brustkorb an und führe die Arme seitlich über den Kopf nach oben. Lege die Handflächen zusammen, lehne den Kopf etwas zurück und Blicke auf die Fingerspitzen; das ist utkatasana, das erste vinyasa.
Folge nun den Anweisungen zu surya namaskara A von vinyasa zwei bis vinyasa sechs.
Als nächstes atme ein, drehe die linke Ferse nach innen und setze den rechten Fuß nach vorne zwischen die Hände, die noch fest am Boden aufgesetzt sind. Beuge das rechte Knie so weit, dass es senkrecht über dem rechten Fußgelenk steht. Während das linke Bein nach hinten ausgestreckt bleibt, hebe die Arme seitlich über den Kopf nach oben und lege die Handflächen zusammen. Weite den Brustkorb, lehne den Kopf leicht zurück und blicke auf die Fingerspitzen; das ist vinyasa sieben, welches virabhadrasana A genannt wird.
Als achtes vinyasa nimm wieder vinyasa vier ein. Als neuntes und zehntes vinyasa folgen entsprechend vinyasa fünf und sechs.
Das elfte vinyasa entspricht seitenverkehrt vinyasa acht: Nun ist das linke Bein gebeugt nach vorne gesetzt und das rechte nach hinten ausgestreckt.
Für vinyasa zwölf bis vierzehn praktiziere wieder vinyasa vier bis sechs. Halte vinyasa vierzehn für fünf tiefe Atemzüge.
Das fünfzehnte vinyasa entspricht vinyasa drei. Um die Position einzunehmen, springe einatmend mit den Füßen zwischen die Hände. Die Füße berühren sich, die geschlossenen Beine sind gestreckt und der Kopf gehoben. Ausatmend nimm vinyasa sechzehn ein das wiederum vinyasa zwei entspricht. Einatmend richte Dich auf in vinyasa siebzehn, das gleich vinyasa eins ist. Von hier aus komme zurück in samasthiti.
Quelle: Yoga Mala, Sri K. Pattabhi Jois, North Point Press (Edition 2010)
asana Archiv
Dieses Archiv wird im Rahmen der Reihe "asana des Monats" sukzessive erweitert. Die asanas sind hier grundsätzlich in der Reihenfolge geordnet, wie sie in der ersten Serie praktiziert werden. Da sie aber nicht chronologisch abgearbeitet werden, können zwischendurch Lücken entstehen.
